Как подтянуть ягодицы: это упражнение считается самым эффективным

Когда-то все бросались делать приседания, а сейчас в фаворитах подъем таза и ягодичный мостик – упражнения, которые многие считают самыми эффективными.

Ягодичный мостик или подъем бедер – наверняка, знакомое тебе упражнение из пилатеса. Лежишь на коврике, сгибаешь колени и поднимаешь бедра вверх. А подъем таза – вариация посложнее: ты опираешь плечи на скамью, кладешь штангу на бедра и толкаешь их вверх. Именно это упражнение сейчас обожают фитнес-инфлюенсерки, считая его золотой классикой для тренировки ягодиц.

Сначала кажется, что разницы почти нет. Но есть нюанс: в ягодичном мостике твоя спина остается на полу, а в подъеме таза – приподнята. И еще: подъем таза обычно выполняется с весом, тогда как мостик можно делать вообще без дополнительного снаряжения. Остается вопрос – какое упражнение даст лучший результат?

Что лучше формирует красивые ягодицы – мостик или подъем таза?

В мире фитнеса идут горячие споры о том, какое упражнение лучше для прокачки ягодичных мышц. Но прежде чем бежать за штангой или расстелить коврик, важно взвесить свои возможности и цели – так советует фитнес-тренерка Сара Поуп для портала Well and Good.

Ягодичный мостик – это более простой вариант, идеален для дома. Тебе нужен только коврик и правильная техника: ноги на ширине бедер, контроль за движением. Идеальный старт для новичков – без тяжелых весов и риска травмы.

Хочешь усложнить задачу? Легко! Поднимай одну ногу вверх во время мостика или добавляй утяжелитель – так тренировка станет эффективнее.

А что насчет подъема таза? Здесь фишка в том, что через поднятую спину ты можешь выполнять более широкое движение и работать с большими весами. Это объясняет, почему это упражнение так популярно в соцсетях. Но и риск выше: при неправильной технике можно перегрузить поясницу.

Так что выбрать для идеальных ягодиц?

Если ты новичок или просто хочешь безопасного старта – выбирай ягодичный мостик. Если же ты уже уверенно работаешь с весами и хочешь серьезно прокачать ягодицы – подъем таза будет отличным вариантом. Но помни: правильная техника прежде всего!

Вот эти продвинутые упражнения на пресс дают самые быстрые результаты.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.